लेखक: डॉ. अभिषेक राठौड़ (Consultant Neurologist)
ब्रेन स्ट्रोक — एक ऐसा नाम जिसे सुनते ही डर लगता है, लेकिन आज के दौर में यह एक आम समस्या बनती जा रही है। भारत में हर साल लाखों लोग ब्रेन स्ट्रोक से प्रभावित होते हैं, जिनमें से अधिकतर लोगों को समय पर इलाज न मिलने के कारण जान तक गंवानी पड़ती है।
लेकिन एक अच्छी खबर यह है कि ब्रेन स्ट्रोक को काफी हद तक रोका जा सकता है — वो भी सिर्फ जीवनशैली में कुछ बदलाव और संतुलित आहार के ज़रिये।
किन लोगों को है अधिक खतरा?
ब्रेन स्ट्रोक का खतरा उन लोगों में अधिक देखा जाता है, जो:
-
हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़, हाई कोलेस्ट्रॉल या मोटापे से ग्रस्त हैं
-
नियमित रूप से शराब या तंबाकू का सेवन करते हैं
-
अत्यधिक तनावग्रस्त रहते हैं
-
जिनके परिवार में पहले स्ट्रोक का इतिहास रहा है
ब्रेन स्ट्रोक से बचाव कैसे करें?
डॉ. अभिषेक राठौड़ के अनुसार, अगर हम अपनी दिनचर्या में कुछ सुधार लाएं तो स्ट्रोक की संभावना को काफी कम किया जा सकता है:
✅ ब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल में रखें
✅ संतुलित और फाइबर युक्त आहार लें
✅ स्मोकिंग और अल्कोहल का त्याग करें
✅ नियमित व्यायाम करें (कम से कम 30 मिनट/दिन)
✅ वजन को नियंत्रित रखें
✅ नींद पूरी लें (7-8 घंटे)
✅ नियमित जांच कराएं और डॉक्टर से सलाह लें
ब्रेन स्ट्रोक से बचाने वाले सुपर फूड्स
नीचे कुछ ऐसे खास खाद्य पदार्थ बताए गए हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से मस्तिष्क को स्वस्थ रखा जा सकता है:
🥦 हरी पत्तेदार सब्जियाँ
फोलेट, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ये सब्जियाँ ब्रेन को पोषण देती हैं।
🍇 बेरीज़ और बादाम
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी व अखरोट आदि ब्रेन के न्यूरॉन्स को एक्टिव रखते हैं।
🫒 ऑलिव ऑयल (Olive Oil)
यह हेल्दी फैट्स का स्रोत है, जो ब्रेन हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद है।
🐟 फैटी फिश
जैसे सैल्मन और टूना — इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्रेन की कार्यक्षमता बढ़ाते हैं।
🥜 मेवे और बीज (नट्स & सीड्स)
ये ब्रेन को ऊर्जा देते हैं और याददाश्त को तेज करते हैं।
🍅 टमाटर, गाजर, फलियां, और साबुत अनाज
ये शरीर में सूजन को कम करने और हार्ट हेल्थ सुधारने में मदद करते हैं।
निष्कर्ष:
ब्रेन स्ट्रोक से बचाव आपके हाथ में है। अगर आप अपनी दिनचर्या में थोड़ा सा अनुशासन और संतुलन लाएं, तो आप लंबे समय तक न केवल स्वस्थ रह सकते हैं, बल्कि अपने परिवार के साथ एक बेहतर जीवन भी जी सकते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली, नियमित व्यायाम और पोषक आहार से आप ब्रेन स्ट्रोक को काफी हद तक मात दे सकते हैं। याद रखें, रोकथाम इलाज से बेहतर है।
📞 परामर्श के लिए संपर्क करें:
डॉ. अभिषेक राठौड़
Neurologist Consultant
